Flexiones normales

Hoy vamos a explicar un poco de ejercicio, esencial para llevar una vida sana. :)

Las flexiones, esas tan conocidas por todos y que a veces nos cuesta llevar a cabo..., pero con unos sencillos pasos podremos pillarles el truco y poco a poco nos irán saliendo.

Las flexiones normales con las clásicas flexiones, nos hemos de colocar boca abajo con los brazos estirados a la altura de los hombros, o sea desde el hombro a la muñeca debe de haber una línea recta y perpendicular con el suelo, a su vez las piernas deben formar una línea recta con la espalda y el cuello, la cadera no debe de estar ni elevada ni hundida con respecto a esta línea. Bajamos hasta que los hombros estén a la altura de los codos, no se ha de llegar hasta el suelo pero nos deberemos quedar cerca. Seguidamente subimos hasta que los brazos se queden prácticamente rectos, no deben de quedarse rectos del todo debe de tener una leve apertura, para las articulaciones no es beneficioso bloquearlas del todo. 

Durante todo el recorrido la espalda debe de permanecer recta y deberemos hacer fuerza con el abdomen para tenerlo contraído. Tomaremos aire cuando bajemos y lo soltaremos cuando subamos, es importante mantener el ritmo de la respiración.

Al principio y hasta que vayamos cogiendo fuerza en lugar de apoyar los pies apoyaremos las rodillas reduciendo la carga en cada flexión. Este ejercicio es uno de los ejercicios más completos a nivel de tronco superior, aquí trabajos el pecho, la espalda, los bíceps y tríceps.