Carrera

Ahora es un gran momento para empezar a correr si es un deporte que te interesa, hay una amplia gama de eventos deportivos en los que puedes participar, tanto en tirada corta como larga.

Aquí te damos unos pequeños consejos para empezar a iniciarte en la carrera.

La estructura básica del ejercicio de carrera es el siguiente:

 1. 5 Minutos de calentamiento en los que iremos andando cada vez más rápidos hasta llegar a un ritmo rápido, como si llegáramos tarde a trabajar. 

2. X tiempo andando al ritmo rápido, el tiempo depende mucho de cada persona y de su estado físico, ya que algunas personas podrán mantener más tiempo este ritmo, para empezar se puede probar con unos 10 minutos. 

3. Y tiempo corriendo muy despacio, casi a la velocidad de alguien andando, no deberemos fatigarnos en exceso siempre deberemos de llevar un ritmo de respiración de manera que seamos capaces de mantener una conversación. El tiempo es aproximado también como en el punto anterior, podemos empezar con unos minutos e ir subiendo minutos en otros entrenamientos, según podamos. Probemos con 10 minutos.

4. Repetir el ciclo 2 y 3 las veces marcadas.

5. Vuelta a la calma, este tiempo no entra dentro del tiempo marcado como ejercicio. Serán entre 5 y 10 minutos en los que iremos andando cada vez más lentos hasta llegar al ritmo de paseo, no nos pararemos de golpe, el cuerpo necesita bajar las pulsaciones de manera progresiva.  

Y por último los estiramientos, parte muy importante al finalizar cada ejercicio para no sufrir lesiones:

Gemelos: De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido en el cual nos apoyaremos con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacía atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia a dentro. 30 seg. con cada pierna .

Cuadriceps: Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas. 30 seg. con cada pierna.

Femorales: Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Primero mantendremos las piernas totalmente rectas y después flexionaremos ligeramente las piernas y bajaremos un poco más. 30 seg. con cada estiramiento.